早寝早起きというけれど、夜更かしのデメリットはなんなんだ!

夜更かしのデメリットはなんなんだ!って方のために今回は、
夜更かしのよくないと思われる点を挙げてみたいと思います。


1.肥満の要因
遅く寝ることにより睡眠不足となり、夜分泌される成長ホルモンの分泌が必然的に低下するので、
脂肪分解の低下も起こります。
3歳児や5歳から7歳児の疫学的な調査によると、
肥満は、睡眠不足や遅寝と相関があることが明らかになっています。

2. 睡眠不足
睡眠不足になると、どんなことがおこるでしょう。4時間睡眠を6晩続けて、8、12時間睡眠と比較した研究があります。
・ 夕方のホルモンの低下があり肥満になりやすくなること
・ 血液中の糖分をコントロールする力が弱くなること
・交感神経系が活発になり血圧が上がること
・ 免疫力が低下すること 
など、老化と同じような現象が起こることが報告されました。
また、子供の学力低下も報告されていることから、
睡眠不足で「脳の情報処理能力が低下する」といわれています。

3.メラトニン分泌不足
眠気をおこすホルモン「メラトニン」は夜に分泌されますが、
メラトニンは、抗酸化作用(老化防止、抗がん作用)、
リズム調整作用(鎮静。催眠)、性的な成熟の抑制などの働きがあり、
メラトニンの分泌が低下すると、上記の効果が弱くなることが考えられます。
(ちなみにメラトニンは、昼間に光を浴びることで増えることがわかっています。)

これでまた一歩、早寝早起きのモチベーションが上がった気がしますね。



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